これが最後のダイエット！リバンウンドしないダイエット方法とは

「痩せるのは難しくない」

これまでに１度でもダイエットをしたことがある方であれば、これはおわかりになるはず。そう、体重を落とすだけなら誰でもできるのです。

問題はそれをいかにキープするかです。ダイエットはリバウンドと戦い、ダイエットは終わってから勝負と言われる所以でしょう。

リバウンドを繰り返していると、どんどん痩せにくい体質になっていきます。

すると次のダイエットはより過酷なものになる、辛いから長続きしない、少し落ちた体重もすぐに逆戻り、そしてまたダイエット・・・という負のスパイラルの始まりです。

そんなダイエット生活もうやめませんか？

次のダイエットを最後にして、なりたい自分を実現させましょう。

そこで今回は「リバウンドしないダイエット方法」についてお話していきたいと思います。

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リバウンドしないダイエット方法はホントに存在するのか？

リバンウンドを何度も経験していると、リバウンドしないなんてありえない、とすら思ってしまいますよね。

私自身もこれまでありとあらゆるダイエット方法を試し、リバウンドを経験してきているのでその気持ちはわかります。

でも、リバウンドしないダイエット方法は存在するのです！

その方法をご紹介する前に、まずはリバウンドしないダイエットの条件についてお話したいと思います。

リバウンドしないダイエットの4つの掟

「掟」なんていうとちょっと仰々しい感じがしますが、リバウンドしないための絶対条件なのでぜひ覚えておきましょう。

これをすべて満たすダイエット方法こそが、理想のダイエット方法です。

1か月に減らしていいのは体重の5％

私たちの体は1ヶ月に減らしてもいい体重が決まっています。その目安が「体重の5％」までなのです。これ以上体重が減ると、脳が生命の危険を感じ「ホメオスタシス」のスイッチがオンになります。

ホメオスタシスというのは恒常性、つまり体が元の状態に戻ろうとする本能です。しかし体重の5％までの減量であれば、脳が異変に気づかないためリバウンドしにくいのです。つまり、脳を騙せる上限が体重の5％以内ということです。

基礎代謝をあげる

痩せやすい人と太りやすい人の決定的な差は「基礎代謝」です。基礎代謝は何もしなくても消費されるカロリーのこと。基礎代謝が高い人は、脂肪を燃焼しやすく蓄えにくいのです。

基礎代謝というのは決して体質だけの問題ではありません。生活習慣や食生活を改めることでドンドンあげることができるのです。

ちなみに基礎代謝をあげるメリットはダイエット効率がアップするだけではありません。新陳代謝が活発になることによる美肌効果、免疫力アップ、冷え性や浮腫みの改善効果も！

過度な食事制限はしない

人間は食べる量を減らせば痩せます。

しかし㏠の摂取カロリーが基礎代謝を下回るダイエットをしていると、どんどん基礎代謝は下がります。

「ご飯食べてないのに痩せないのはどうして？」という人はまさにこれです。カロリーを摂らないことで、体がそのカロリーを少しでも蓄えようとしてしまうのです。

つまり過度な食事制限をすると、ダイエットをしているにも関わらず、どんどん痩せにくい体質になっていくのです！

運動を取り入れる

健康的に、美しく、そしてリバウンドしないためには、運動を取り入れるのは必須です。

先ほどお話した基礎代謝をあげるためにもっとも手っ取り早い方法もやはり運動です。筋肉量が1kg増えると1日100kcal程度消費カロリーがアップします。

一週間だと700kcalと考えるとかなりだと思いませんか？

また運動すること自体でもカロリーを消費できますし、食事制限だけでは難しい部分痩せも運動を取り入れることでクリアできます。

○○ダイエットに代表される単品ダイエットや、極端な食事制限を続けていくと、いずれ脂肪だけでなく筋肉量も落ちてしまいます。筋肉量が落ちる＝基礎代謝が下がる、なので、どんどん痩せにくい体質になっていくのです。

このように運動を取り入れるメリットは

・基礎代謝を上げる

・消費カロリーを増やす

・ボディメイクができる

と3つもあるのです。日頃運動習慣のない人こそ、いざ運動を始めると目に見えて効果が出てモチベーションも上がりますよ！

以上4つがリバウンドしない掟、です。

この掟に反するダイエット方法は確実にリバウンドします。

そんな方法でダイエットして一見痩せたように見えても、それは痩せたのではなく一時的に体重が減っているだけです。

そしてリバウンドが怖くてダイエットをやめれないでいると、栄養失調になり最悪生理がとまってしまうことがあります（私も経験者です）

こうなると体温が下がり、体を冷やさないため自己防衛本能で体毛が増えます。肌はカサカサ髪はツヤを失いボサボサ・・・

いくら体重が減ってもこんな女性ちっとも魅力的ではないですよね。

最後のダイエットを成功させて、一生悩まない！

いかがでしたか？

今回は「これが最後のダイエット！リバウンドしないダイエット方法とは」というテーマでお送りさせていただきました。

残念ながらダイエットに近道はありません。

自分の体を変えていくには、それなりの時間が必要です。

そして間違ったダイエット方法で痩せても、必ずリバウンドが起こります。

だからこそ、正しいダイエット方法でリバウンドしない体づくりが必要なのです。

今からダイエットを始まればきっと夏には理想の体型になっているはず！

そしてその体型は永久保存版…そんな風に考えれば頑張れる気がしますよね。